怎样运动才算科学？
运动前评估
在运动之前，先了解这项运动有什么特点，其次就是判断评估自己身体的条件能不能参加这项运动。比如从来不跑步的人想参加马拉松，那么至少提前半年甚至一年开始准备，可以先从快走慢跑开始，距离逐渐延长，每天跑多少时间或者跑多长距离，制定适合的训练计划。每周的跑量、每月的跑量达到什么样的水平才能参加半马或者全马，在“跑者”当中，这是有标准的。如果您达不到这个量，不建议贸然参加半马或者全马，否则就容易发生运动损伤和意外情况。此外，在疲劳状态下不宜进行对抗强度很高、运动量很大的运动。
运动前充分休息很重要
前一天加班了，或者前一天聚会喝酒到很晚，或者发生了特殊的情况没有充分休息，很疲劳，这样的情况下第二天都不宜参加剧烈运动和对抗强度很高的运动，比如马拉松、足球、篮球比赛。充分休息是提高训练成绩的前提，也是避免运动损伤的重要因素。
运动前热身、运动后拉伸
如果一直在运动，平时也喜欢运动，有一定的运动基础，那么如何防止运动损伤呢？两点：运动之前一定要做好热身，特别是冬季和寒冷的环境下，运动结束以后要做好充分的拉伸运动，以促进疲劳的恢复，减少运动损伤。
如果要踢一场45分钟的足球比赛，那之前至少要做15分钟到20分钟的准备活动，让肌肉和关节充分热起来。运动结束后，在瑜伽垫上做腰部、腿部肌肉的拉伸至少10分钟。每次运动中，肌肉高度的紧张、频繁的收缩。运动结束了，肌肉内大量的乳酸堆积，造成肌肉的酸痛，缓慢的牵拉运动可以恢复肌肉弹性，促进乳酸的代谢和释放，缓解肌肉酸痛，使疲劳得到恢复。如果省掉了拉伸这个环节，长时间的反复积累就容易造成肌肉的疲劳和僵硬，这就给损伤发生埋下了隐患。
特别要指出，中老年人运动要掌握好自己的规律，比如每天跑或者走多长时间，最好能够恒定一个量。不要今天打个乒乓球，明天要跑马拉松，这就不是一个健康、科学的运动。
防止运动损伤发生最简单的方法就是健康、科学的运动。什么是好运动？用一句话来归纳，就是选择一项自己喜欢而又可以持续进行的运动，既经济实惠又不容易发生运动损伤的运动，推荐快走和慢跑。
冬季运动的特别提醒
冬季热身更重要
冬季室外锻炼，很多人会舍弃热身运动直入主题，这是不科学的。运动之前至少先做三五分钟的关节活动。因为冬季环境温度低，人体关节肌肉的温度也随之降低，处于相对紧张僵硬的状态，如果不做好热身运动，肌肉关节尚没有准备好，突然开始运动，那么发生损伤的概率会大大增加。
冬季也不应像夏天那样穿着短袖短裤去运动，冷空气的刺激会使肌肉很快紧张。冬季户外运动要穿长裤，脚踝等部位也不适合露着。
运动结束以后，一定要用干毛巾擦干汗水，不要穿着汗湿的衣服在寒冷环境中久站或久坐，注意保暖，及时穿上防寒衣和帽子，避免受凉感冒。
冰雪运动中损伤的特殊性
拭目以待的冬奥会催生了冰雪运动大众化。“3亿人上冰雪”也是中国对国际奥委会的承诺。
大家对冰雪运动的热情很高，12月的雪场已经热闹非凡，十分拥挤。但场地有限，人多，就容易出现相互碰撞的情况。滑雪时从高处滑下来，速度非常快，有时候会控制不住，所以很多在冰雪运动中受伤的人并不是自己伤的，而是由于躲避别人摔的，比如摔到防护网里，或者跟别人撞上了，这种情况发生率也比较高。这种运动中的受伤跟运动损伤完全不是一个概念。这种损伤可能伤及韧带、发生骨折，甚至脑震荡及更严重的颅脑损伤，危及生命。发生之后，首先要判断是否发生了颅脑损伤，应紧急呼叫在场的救护人员，迅速进行救治。所以滑雪的过程当中一定要注意安全，无论是初学者，还是高水平的滑雪爱好者。
运动损伤发生后，去看哪个科？
体育赛事中，如果运动员发生运动损伤，马上会有专业人员进行救治处理。那么老百姓在生活当中遇到运动损伤的时候，该怎么做呢？
现场急救
如果外伤出现了血肿，比如踝关节扭伤，首先要对伤口进行冰敷。如果没有冰块，可以用冰棍或者雪糕在包装袋里砸碎了，拿塑料袋包上以后敷在患处30分钟，同时应该进行适当的处理。
比如，多数情况下应该进行临时简单固定，无论是骨折也好，关节脱位也好，都要适当的固定，防止损伤进一步加重，引起血管神经的损伤等等。固定需要用到夹板或者支具，如果没有支具，现场可以用纸板、木棍或护腿板等来替代一下。
如果出现了伤口，就要加压包扎止血。加压包扎需要用到绷带，但多数情况下没有这样的条件，所以可以在包扎时就地取材。
如果现场不能确定是哪一个部位发生了损伤，可以临时固定和冰敷，这两条是最主要的，然后赶紧送到医院。有条件的话，最好呼叫救护车。即便是发生损伤当天症状有所缓解，也建议之后最好去医院专科门诊就医以明确伤情。
到了医院，看哪个科
很多患者发生运动损伤后，都会到骨科就医，但是实际上，运动损伤后最好看运动医学科。因为运动医学科与骨科是有区别的，通俗的讲，骨科看骨头，运动医学科不但能看到骨头，而且还关注到软组织损伤，如韧带、肌肉、肌腱和关节软骨。
此外，运动医学科更注重的是功能至上，所以康复的介入会比较早，一般都拥有自己的康复队伍，而不仅仅依靠理疗科。对于上文提到的各种损伤，比如单纯的韧带损伤、髌骨软骨的损伤、半月板损伤等，运动医学科在治疗上更有经验。有经验的专家还能为您提出合理的康复建议。
有的地区比如二三线城市的医院没有运动医学科，那么可以在关节科就诊。关节科里有专门从事运动医学专业的医生。
从2018年开始，国家卫健委就提出在县级以上三甲医院都要建立运动医学科。相信，不久的将来，运动医学一定能造福更多百姓，为老百姓的健康运动保驾护航。
来源：健康中国